Book Hold

Du har måske hørt dine instruktører gentage (et par gange 😉): ”forlæng benet” og ”lange stærke ben” og så tænker nogen måske: hvordan forlænger jeg mon mit ben?
Bare rolig, det gør du blot ved at strække benet så langt væk fra dig, som muligt, lige dér i øvelsen – altså det midlertidige stræk i musklen.

Fleksibilitet + styrke er lig med en god sund mobilitet og det er lige netop hvad vores hold Fit&Flexible tilbyder. Og hvis vi er konsistente i arbejdet, mærker vi gevinsterne hurtigt. Både på vores andre reformertimer og i dagligdagen.💪🏽 Mange mennesker vil have større fleksibilitet fremfor mobilitet grundet manglende styrke eller kontrol over kroppen. Når din fleksibilitet overskrider din mobilitet, vil nervesystemet derfor automatisk trække sig sammen, og ikke ”give lov til” at komme ud i visse positioner (især ikke under belastning). Det er her vores 4:8 vejrtrækning kommer ind i billedet og gør det nemmere at blive i strækkene, som nervesystemet helt naturligt, vil forsøge at presse os ud af! #fitandflexible ...

I anledningen af, at vores nye hold er lige på trapperne, vil vi gerne introducere jer til den vejrtrækningsmetode, I vil møde på holdet.
Metoden kaldes ”Whiskey Breathing” og anvendes til at få musklerne til at slappe af i strækket – de dybe stræk I møder på holdet, udføres nemlig bedst, når kroppen er helt afslappet og når vi kan trække vejret helt ned i maven!

I kender måske allerede 4:7:8 vejrtrækning?
Whiskey Breathing er i samme familie, men udelader de 7 sekunder (hvor vejret holdes) og består af 4 sekunders indånding gennem næsen og 8 sekunders udånding gennem munden.
Ved bevidst at sænke og kontrollere vejrtrækningen kan vi slukke for strækrefleksen, stimulere det parasympatiske nervesystem og dermed sørge for at kroppen forbliver passiv og afslappet. Og på den måde kan vi holde strækket i længere tid. 💪🏽 På ”Fit & Flexible” kommer vi til at gentage vejrtrækningen igen og igen gennem hvert stræk vi er ude i - I kan godt glæde jer😉 #hollyspilates #fitandflexible ...

Onsdag d. 3. november (kl. 19:15) er der opstart på vores nye hold – Fit & Flexible – med Maja🤩💪🏽

Holdet har 3 fokusområder; baglår, hofter og ryg og gavner dig uanset om du er 23 eller 73 år.
Den første halvdel af timen er bygget op af velkendte Fit& Shape øvelser, hvor vi koncentrerer os om ben, hofter og mave/ryg, mens den anden del har 100% fokus på forbedring af din mobilitet i samme områder.
Timen er et gavnligt supplement til, ikke kun din pilates træning, men også aktiviteter som CrossFit, løb eller Hot Yoga.

Din mobilitet øges ved hjælp af lange, målrettede stræk i et lavt tempo, så tyngdekraften gør det meste af arbejdet – det eneste du skal fokusere på, er vejrtrækningen, som sikrer – også selvom strækkene kan føles ubehagelige - at du kommer kontrolleret og korrekt igennem dem.

Det er dog vigtigt at påpege, at holdet ikke er en restorativ eller meditationstime. Holdet er for dig, der allerede har en god kropsbevidsthed og god erfaring med reformeren og det er en fordel at du er vant til bevægelse, men det er ikke et adgangskrav at kunne nå sine tæer eller få benene op over nakken!

Holdet vil ligge fast hver onsdag kl. 19:15 – og er allerede klar til booking! Vi håber, I vil tage godt i mod det👏🏼 #flexibility #mobilitytraining #hollyspilates ...

Gosias tre hints til oktober🍁 Efterår - det rolige bløde lys, friskheden i luften og skiftet i farver og stemning… desværre også en tid, hvor lyset forsvinder og de lange lyse sommeraftener erstattes af kolde, mørke og ofte forblæste morgen-og aftenstunder! Her får du Gosias tip til at komme godt ind i - og igennem efteråret🤩🍂🍁 ...

Mød denne baldesekvens i morgen på Gosia’s Classic hold (swipe for video)🤩🙌🏼 Pst… der er stadig ledige pladser! #reformerpilates #friday #fitandshape ...